”১০টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে”

আপনার মনোভাব আপনার উচ্চতা নির্ধারণ করে। আমেরিকান লেখক এবং উদ্যোক্তা জ্যাক ক্যানফিল্ড বলেছেন, "সফল ব্যক্তিরা কেবল শীর্ষে চলে যান না। সেখানে পৌঁছানোর জন্য কিছু ঘটতে প্রতিদিন মনোযোগী পদক্ষেপ,ব্যক্তিগত শৃঙ্খলা এবং প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়।

সুতরাং, পুরানো অভ্যাসগুলি আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না। একটি সুখী এবং আরও উৎপাদনশীল জীবনের জন্য এই সহজ তবে প্রয়োজনীয় অভ্যাসগুলি তৈরি করা শুরু করুন:

 

১.একটি সকালের রুটিন তৈরি করুন।

হয়তো আপনি একটি দৌড়ের জন্য যেতে চান. অথবা, হয়তো আপনি ধ্যান করতে বা স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ উপভোগ করতে পছন্দ করেন। যাই হোক না কেন আপনাকে সুপারচার্জ বোধ করে, সেই অভ্যাসটি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। একটি অর্থপূর্ণ সকালের রটিন স্থাপন করা আপনাকে আপনার দিনটি একটি ইতিবাচক, সক্রিয় ভাবে শুরু করতে সহায়তা করে। হারানো সময়ের জন্য তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে আপনার দিনের একটি কাঠামোগত শুরু যা আপনার চাপ, মানসিক ক্লান্তি দূর করতে এবং আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। কোথায় শুরু করবেন জানেন না? কিছু অনুপ্রেরণা পেতে সবচেয়ে সফল মানুষের সকালের রুটিনগুলি দেখুন!

 

২. 80/20 নিয়ম অনুসরণ করুন।

প্যারেটোর নীতি বা 80/20 নিয়ম মানে যে কোনও পরিস্থিতিতে, ২০% কাজ ৮০% ফলাফল দেয়। সুতরাং আপনি সেই নির্দিষ্ট কাজগুলিতে আপনার বেশিরভাগ সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করে উৎপাদনশীলতাকে সর্বাধিক করতে পারেন যা সবচেয়ে বড় প্রভাব তৈরি করবে। একবার আপনি সেই কাজগুলি শেষ করার পরে, আপনি আপনার করণীয় তালিকায় থাকা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ গুলিতে ফোকাস করতে পারেন।

 

৩.নিয়মিত বই পড়া।

বই পড়া জ্ঞান অর্জন এবং সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিমজ্জন পড়া মনোযোগকে উন্নত করে এবং ধ্যানের মতোই শান্ত প্রভাব ফেলে। তাছাড়া, ঘুমানোর আগে পড়া আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। নন-ফিকশন বই, বিশেষ করে, দিগন্ত বিস্তৃত করার, নতুন ধারণা বিকাশ এবং অনুপ্রেরণা খোঁজার একটি চমৎকার হাতিয়ার। উপরন্তু, তারা বাস্তব জীবনের উদাহরণের মাধ্যমে কীভাবে সমস্ত ধরণের চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে কার্যকর পরামর্শ দেয়।

 

৪.একক কাজ করতে শিখুন।

বিশ্বের মাত্র 2% মানুষ সফলভাবে মাল্টিটাস্ক করতে পারে। যদিও মাঝে মাঝে মাল্টিটাস্কিংয়ে কোনও ক্ষতি নেই, কাজের মধ্যে অবিরাম ধাক্কাধাক্কি আপনার ফোকাসকে সীমিত করে এবং আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে অপ্রাসঙ্গিক তথ্য ফিল্টার করা কঠিন করে মানসিক বিশৃঙ্খলায় অবদান রাখে। অধিকন্তু, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভারী মাল্টিটাস্কিং দক্ষতা হ্রাস করে এবং আপনার জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণকে নষ্ট করতে পারে। এই কারণে আপনার যতটা সম্ভব একক কাজ করার চেষ্টা করা উচিত। একটি দিনে আপনার যা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা দিয়ে শুরু করুন এবং একবারে একটি কাজ সম্পূর্ণ করে তালিকার নিচে নামুন।

 

৫.প্রশংসা করুন।

ফরাসি ঔপন্যাসিক জিন-ব্যাপটিস্ট আলফোনস কার একবার বলেছিলেন, "আমরা অভিযোগ করতে পারি কারণ গোলাপের ঝোপে কাঁটা থাকে, অথবা কাঁটাতে গোলাপ থাকে বলে আমরা আনন্দ করতে পারি।" ইঁদুরের দৌড়ে ফেঁসে যাওয়া এবং আপনি কতটা ভাগ্যবান তা ভুলে যাওয়া সহজ। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন ইতিবাচকতা তৈরি করার, চাপ কমাতে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিভাবে আপনি এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস চর্চা করতে পারেন? একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন, স্বেচ্ছাসেবক, আপনার প্রিয়জনের প্রশংসা করার জন্য সময় নিন এবং প্রতিদিন ঘুমানোর আগে অন্তত একটি জিনিস মনে করিয়ে দিন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি জীবনের ছোট ছোট আনন্দকে যত বেশি উপলব্ধি করবেন, আপনি তত বেশি সুখী হবেন।

 

৬.ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে সময় কাটানো.

আমেরিকান লেখক এবং উদ্যোক্তা জিম রোহন বলেছেন, আপনি কার সাথে সময় কাটাচ্ছেন তা সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত। পরিবর্তে এমন সম্পর্কগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে খারাপ করে দেয় আপনাকে উপরে তোলার জন্য। এবং এমন লোকেদের সাথে সময় কাটান যারা সুখ ভাগ নিতে জানে। যেহেতু সুখ একটি সংক্রামক, তাই এটি আপনার জীবনে ইতিবাচকতা তৈরি করার অন্যতম সহজ উপায়।

 

৭.ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন।

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ছাড়াও, নিয়মিত কাজ করা সৃজনশীলতাকে পাম্প করে এবং আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা বাড়ায় এবং মানুষিক চাপ কমায়। এটি সহনশীলতা তৈরি করার এবং শক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায়। এবং যদি আপনি এখনও নিশ্চিত না হন, তাহলে ব্যায়াম করা এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়িয়ে মেজাজকেও উন্নত করে - হরমোন যা প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট হিসেবে কাজ করে। তাই শত কাজের মাঝেও ব্যায়াম করার জন্য সয়ম বের করুন।

 

৮. একজন ভালো শ্রোতা হতে হবে।

 

”একজন ভালো শ্রোতা একজন ভালো বক্তা হয়”

 

ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষেত্রে কার্যকর যোগাযোগ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং শ্রবণ যোগাযোগের কেন্দ্রবিন্দু। অন্যরা কি বলতে চায় সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি শুধুমাত্র অন্যদের মূল্যবান বোধ করবে না কিন্তু আপনাকে তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করবে। আপনার মন যখন রাতের খাবারের জন্য কোন পিজা অর্ডার করা উচিত তা খুঁজে বের করার জন্য ব্যস্ত থাকাকালীন কথোপকথন বা জাল মনোযোগকে একচেটিয়া করার চেষ্টা করবেন না। তাদের কী বলতে হবে এবং তারা আসলে কী বোঝায় তা শুনুন এবং অ-মৌখিক সংকেতগুলিও নোট করুন। আপনি যত বেশি শুনবেন তত বেশি শিখবেন।

 

৯. সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম গুলো থেকে দুরে থাকুন.

ডিজিটাল বিশ্ব আমাদের জীবনের প্রায় প্রতিটি দিক দখল করেছে। গড়ে একজন ব্যক্তির পাঁচটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট রয়েছে এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ১ ঘন্টা ৪০ মিনিট সময় ব্যয় করে সোশ্যাল মিডিয়া চেক করতে। গবেষণা দেখায় যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া সাইটে যত বেশি সময় ব্যয় করেন, আপনার বিষন্ন হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। স্ট্রেস এবং মানসিক বিশৃঙ্খলতা কমাতে সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় কম দিন। আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার ফোন এবং ল্যাপটপ বন্ধ করুন।

 

১০. স্ব-যত্নে বিনিয়োগ করুন।

 

শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া আপনার মেজাজ, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্ম-সম্মানের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। প্রতিদিন অন্তত একটি কাজ করুন যা আপনাকে ভালো বোধ করে। গান শুনুন, একটি নতুন দক্ষতা শিখুন, একটি দীর্ঘ ঠান্ডা স্নান করুন, বা একটি সুন্দর খাবার প্রস্তুত করুন। যাই হোক না কেন আপনার নৌকার মত জীবনকে ভাসিয়ে রাখুন কারন নৌকা পাড়ে বাধা থাকলে তাতে ঘুনে ধরে যায়!

 

এই অভ্যাসগুলি বিকাশের জন্য দৃঢ় সংকল্প, ধৈর্য এবং অবিরাম প্রচেষ্টা প্রয়োজন। হতে পারে এটি মাত্র কয়েক সপ্তাহ বা এক বছরেরও বেশি সময় নিতে পারে, যতক্ষণ আপনি হাল ছেড়ে না দেন ততক্ষণ অভ্যাস গড়ে তুলতে কতক্ষণ লাগবে তা বিবেচ্য নয়।

 

“এখন আপনার সময়, শুরু করুন, এটি আপনার জীবনে জয় করার সময়!”