ইকিগাই (দীর্ঘায়ু এবং সুখী জীবন লাভের জাপানী কৌশল)

 

০৯ টি বিষয় যা আপনার জীবনকাল উন্নত করতে সহায়তা করবে।

 

"ইকিগাই – দ্য জাপানিজ সিক্রেট টু এ লং অ্যান্ড হ্যাপি লাইফ"

 

ইকিগাই: সুখী জীবনের জন্য গোপন রহস্য ।

 

"ইকিগাই" হল জাপানের লোকেদের প্রদত্ত শব্দ যার অর্থ 'প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে উঠার কারণ'। অন্য কথায়, কারও অস্তিত্ব এবং বেঁচে থাকার ইচ্ছার কারণ হল তাদের ইকিগাই। একটি ১৯৪ পৃষ্ঠার বই যা সব বয়সের লোকেরা পড়তে পারে, ইকিগাই আমাদের জীবনধারাকে সম্পূর্ণরূপে দেখার উপায় পরিবর্তন করে এবং বিভিন্ন শতবর্ষী ব্যক্তিদের বিবরণ থেকে আমাদের পরামর্শ দেয়, বিশেষ করে দীর্ঘায়ু গ্রামে লেখকদের ব্যক্তিগত সফর থেকে।

 

আমরা আজ বিশ্বের সহস্রাব্দের জীবন এতটাই ব্যস্ত এবং তাড়াহুড়ো করে যে 'স্লো ডাউন' শব্দটি আমাদের ঘরে থাকতে পারে না। রান্না এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া, বই পড়া, ব্যায়াম করা ইত্যাদির মাধ্যমে শিথিল এবং প্রতিফলিত হতে সক্ষম হওয়া খুবই অসম্ভাব্য। সমস্ত প্রাক্তন জিনিসগুলি করার জন্য বক্তৃতা দেওয়ার সময় সবচেয়ে সাধারণ চিন্তাভাবনাটি উদ্ভূত হয় "যখন এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য কাজ করছে না তখন এটি আমাকে কীভাবে আরও বেশি দিন বাঁচিয়ে দেবে?"

 

সে জন্য আমি বলি, আসুন জিনিসগুলিকে অন্যভাবে দেখি। ভালোভাবে পড়ার পর, উপন্যাসে এমন অনেক সরলীকৃত দিক রয়েছে যেগুলো আমাদের অনেক সময়, অর্থ এবং কাজ না করেই চেষ্টা করা যেতে পারে।

 

আর কোনো ঝামেলা ছাড়াই, নিচে ইকিগাইয়ের 9টি অধ্যায় থেকে এখানে 9টি সহজ বিষয় তুলে ধরলাম:

 

১. আমরা যা করি তা শ্রেণীবদ্ধ করা।

 

 

উপরের চিত্রটি প্রথম অধ্যায় এ উল্লেখ করা হয়েছে এবং এই বইয়ের পিছনে পাওয়া যায়। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের প্রতিটি একক কার্যকলাপ বর্ণনা বা শ্রেণীবদ্ধ করতে পারে। আমরা সবসময় এটি উল্লেখ করতে পারি যখন আমরা কিছু বিষয় নিয়ে বিভ্রান্ত থাকি যা আমরা করি। এই চিত্রটির মাধ্যমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমরা আমাদের 'অস্তিত্ব' বা ইকিগাই খুঁজে পেতে পারি। উদাহরণ স্বরূপ, গান গাওয়া আমি যা পছন্দ করি এবং যাকে আমি আমার প্যাশন তৈরি করতে পারি। বিচ প্লিজ-এর প্রতিষ্ঠাতা, ২২-বছর-বয়সী মালহার কলম্বে, মুম্বাইয়ের সৈকত পরিষ্কার করতে ভালোবাসেন এবং জানেন যে এই কাজটি  বিশ্বের প্রয়োজন এটিকে তার মিশন তৈরি করতে হবে। সহজ কথায়  আমাদের পছন্দের জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং সেগুলোর পিছনে আরও সময় এবং অর্থ ব্যয় করা উচিত।

 

২. সঠিক পরিমাণে ঘুমানো

 

সঠিক ঘুম ভালো আয়ুষ্কালের জন্য গোপন রহস্য

অধ্যায় ২ বিভিন্ন কারণ সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত করে যা আমাদের শরীরের বয়স তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর হতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের বিশের দশকের প্রথম দিকে, আমাদের নিউরন বার্ধক্য শুরু করে। আমাদের শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ ধীর হয়ে যায় বা বয়স বাড়ার সাথে সাথে জটিলতা বৃদ্ধি পায় এবং এটি অনিবার্য। কিন্তু সেগুলিকে কমিয়ে দেওয়া হল সেই বর্ণনা যা আমরা স্ট্রেস কমানো বা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বা আমাদের বসে থাকার অভ্যাস কমানোর মতো সমস্ত পয়েন্টের মধ্যে দিয়ে যাই, ঘুমানো একটি মূল অ্যান্টিএজিং টুল হিসাবে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।

 

তাদের সৌন্দর্যের রহস্য সম্পর্কে সাক্ষাত্কারে সুপারমডেলরা বলেছেন যে তারা নিজেকে তারুণ্য ধরে রাখতে ফ্যাশন শো বা ফটোশুটের আগে নয় থেকে দশ ঘন্টা ঘুমান। ঘুমানোর সময়, আমাদের শরীর মেলাটোনিন নামক হরমোন তৈরি করে যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হওয়ায় আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা, অস্টিওপরোসিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ, ক্যান্সার সুরক্ষা এবং আলঝেইমার রোগের সূচনাকে ধীর করার মতো বিভিন্ন সুবিধা দেয়।

 

সুতরাং, সম্ভবত এই সমস্ত সময় আমাদের মধ্যে দীর্ঘায়ুর গোপনীয়তা থাকতে পারে।

 

৩. বেঁচে থাকার একটি কারণ।

ইকিগাই-এর অধ্যায় ৩ জুড়ে, গার্সিয়া এবং মিরালেস লোগোথেরাপি থেকে শুরু করে নাইকান মেডিটেশন পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের থেরাপি অধ্যয়ন করেছেন এবং আমাদের উপলব্ধ আধুনিক মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসার সাথে তুলনা করেছেন। প্রতিটি ধরণের থেরাপি বিভিন্ন ব্যক্তিকে সাহায্য করে তার নিজেকে প্রমাণ করতে। এটি কিছু সময়ের জন্য কাজ করতে পারে অন্যদের জন্য নয়।

 

তবুও, সমস্ত উদাহরণ এবং কেস স্টাডি জুড়ে লেখকরা আমাদের দেখিয়েছেন, নির্দিষ্ট কিছু লোকের বেঁচে থাকার কারণ তারা এত কিছুর মধ্য দিয়ে গেলেও তাদের বেঁচে থাকার কারণ ছিল। লোগোথেরাপির মাধ্যমে, উদাহরণস্বরূপ, ভিক্টর ফ্রাঙ্কল বুঝতে পেরেছিলেন যে আউশউইৎস কনসেনট্রেশন ক্যাম্পে তার বেঁচে থাকার আসল কারণ ছিল যে তিনি তার পাণ্ডুলিপি প্রকাশ করতে চেয়েছিলেন। এটাই ছিল তার জীবনের অর্থ।

 

আপনার আবেগকে অনুসরণ করার এবং এটিকে বাঁচার কারণ করার ইকিগাই উদাহরণ ।

 

আপনার জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়া আপনাকে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ করে তোলে। বেশ সহজ, তাই না?

 

৪. আপনার প্রবাহ খোঁজা.

অধ্যায় ৪ বিভিন্ন জায়গায় বয়স্কদের তাদের স্বাভাবিক কাজ সুখ এবং তৃপ্তির সাথে করার বিভিন্ন উদাহরণ দেওয়া হয়েছে। তারা ছোট ছোট জিনিসগুলিতে তাদের কৃতিত্বের অনুভূতি খুঁজে পায় এবং মাল্টিটাস্কের পরিবর্তে সর্বদা একটিতে ফোকাস রাখে। হয়তো আমরা খুঁজে পেতে পারি যে এমন একটি কার্যকলাপ যা আমাদের একটি প্রবাহ দেয়, অর্থাৎ, জড়িত থাকার একটি অবস্থা যেখানে, সেই মুহুর্তে অন্য কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়, যেখানে অভিজ্ঞতাটি এত আনন্দদায়ক যে লোকেরা এটি করার নিছক স্বার্থে এটি করে।

 

৫. কখনই অবসর নেবেন না।

আপনি যা ভালবাসেন তা থেকে কখনও অবসর নেবেন না ।

 

৫ অধ্যায়ে শিল্পীদের নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে কারণ তাদের স্পষ্টভাবে একটি ইকিগাই রয়েছে এবং এটি তাদের শিল্পের মাধ্যমে প্রকাশ করে। একজন জাপানি উডব্লক প্রিন্ট শিল্পী হোকুসাই তার স্মৃতিচারণে লিখেছেন যে তিনি মারা যাওয়ার দিন পর্যন্ত তিনি তার শিল্প বন্ধ করবেন না। কারমেন হেরেরা, একজন চিত্রশিল্পী তার একশত বছরে পদার্পণ করে লেখকদের বলেছিলেন যে তিনি এখনও আরেকটি চিত্রকর্ম শেষ করার জন্য অপেক্ষা করছেন। আমাদের বাঁচিয়ে রাখার জন্য কিছু খুঁজতে হবে।

 

৬. বিশ্বের দিকে আশাবাদীভাবে তাকান।

 

 

লেখক বইটির অধ্যায় ৬-এ ওকিনাওয়াতে ওগিমি দীর্ঘায়ু গ্রামের তাদের সম্পূর্ণ ভ্রমণের ব্যাখ্যা করেছেন। বয়স্কদের দ্বারা তাদের অনেক কৌশল দেওয়া হয়েছিল এবং এটির জন্য অনেকাংশে ধৈর্য এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। একমাত্র উপায় যা বাধা ছাড়াই অনুসরণ করা যেতে পারে তা ছিল আশাবাদী হওয়া। ওগিমির বাসিন্দারা বলে যে তারা জীবনকে পূর্ণতা লাভ করে, যখনই হাসে, অন্যদের সাথে নাচ এবং গান করে এবং তাদের জীবনের প্রেরণা এবং তাদের জীবনের ইতিবাচকতা হওয়ার জন্য তাদের আরও বেশি দিন বাঁচতে সক্ষম করার জন্য তাদের জীবন শতবছরে ছুঁতে উত্তেজিত হয়।

 

৭. ৮০ শতাংশ নিয়ম।

 

সুস্থ থাকার জন্য আপনার কাঙ্ক্ষিত ক্ষুধা থেকে ৮০% খান,

 

আইকনিক ৮০ শতাংশ নিয়মটি ইকিগাই-এর অধ্যায় ৭-এ কভার করা হয়েছে। এই নিয়মটি বেশিরভাগ জাপানিদের কাছে সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর, তারা এটিকে হারা হাচি বু বলে। খাওয়ার সময়, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি প্রায় পূর্ণ বোধ করছেন কিন্তু আরও কিছু পেতে পারেন তবে অবিলম্বে খাওয়া বন্ধ করুন। এটি জেন ​​বৌদ্ধধর্মে পাওয়া একটি সরাসরি অনুশীলন যেখানে আপনি যতটা চান দুই-তৃতীয়াংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

 

এটি করা আপনার শরীরে IGF-1 (ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর 1) এর নিম্ন স্তরের দিকে পরিচালিত করে আপনার ক্যালরি গ্রহণকে সীমিত করতে সহায়তা করে কারণ IGF-1 বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। যারা ব্যক্তিগতভাবে রোজা রাখেন না, তাদের ৮০ শতাংশ নিয়ম অনেক উপকার করে।

 

৮. ব্যায়ামের পরিবর্তে নড়াচড়া করুন।

ব্যায়ামের পরিবর্তে আন্দোলন

 

ওকিনাওয়ানদের কখনই ব্যাপক ব্যায়াম বা বিশদ ফিটনেস সময়সূচীর মধ্য দিয়ে যেতে দেখা যায়নি। হাঁটা, তাদের প্রতিবেশীদের সাথে কারাওকে করা বা বাগান করার মতো জাগতিক জিনিসগুলি গার্সিয়া এবং মিরালেস ওগিমিতে তাদের নতুন সিনিয়র বন্ধুদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করেছেন যা বাদ দেওয়ার দিকে নিয়ে যায় যে সবে বসা একটি পার্থক্য করে।

 

প্রতিবার আমাদের শরীরের সাথে জিনিসগুলি করা বাসিন্দাদের মতে দীর্ঘ আয়ু দেয়। কিন্তু আপনি যদি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে না পান যা এটিকে পৃষ্ঠপোষকতা করতে পারে তবে যোগব্যায়াম, রেডিও টর্সো, তাই চি, কিগং এবং শিয়াতসুর সাধারণ অনুশীলনগুলি একই অনুভূতি আনতে পারে।

 

৯. আমাদের antifragility বুস্টিং.

 

 

শেষ অধ্যায় সারা জীবন স্থিতিস্থাপক হওয়ার গুরুত্ব বর্ণনা করে। স্পষ্টতই, শারীরিক বা মানসিক রোগের সূত্রপাত যা আমাদের আঘাত করে তা থেকে পুনরুদ্ধার করা নিজেই কঠিন যা এটি করা কঠিন কাজ করে তোলে। কিন্তু আমাদের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য আমরা একটি অনায়াস পাঠ প্রয়োগ করতে পারি তা হল পরিষ্কারভাবে সেই জিনিসগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যা আমাদেরকে দুর্বল করে তোলে। বিষাক্ত বন্ধু না রাখা, কম পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি সময় না দেওয়ার মতো বিষয়গুলি আমাদের শক্তিশালী করতে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে।

 

 

“আমাদের ইকিগাই আমাদের সবার জন্য আলাদা, কিন্তু আমাদের মধ্যে একটা জিনিস মিল আছে যে আমরা সবাই অর্থ খুঁজছি। যখন আমরা আমাদের দিনগুলি আমাদের কাছে অর্থপূর্ণ তার সাথে সংযুক্ত অনুভব করি, আমরা আরও পরিপূর্ণভাবে বেঁচে থাকি; যখন আমরা সংযোগ হারিয়ে ফেলি, আমরা হতাশা অনুভব করি।"

 - হেক্টর গার্সিয়া এবং ফ্রান্সেস মিরালেস।