৫টি খাবার যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

 উচ্চ রক্তচাপের খাবার

 

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে ৫টি খাবার রয়েছে।

 

ছবিঃ সংগৃহীত

 

আমরা সকলেই জানি, উচ্চ রক্তচাপ একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোকের সম্ভাবনা বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যগত জটিলতার বাড়ায়। উচ্চ চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস সবই হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপের কারণ।

 

এই কারণেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, একটি কথায় আছে, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ সর্বদা ভাল।

 

 

কলা/Banana

কলা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভালো, কলা কাঁচা খেতে পারেন, অথবা মুখরোচক মিল্কশেকে বানিয়ে খেতে পারেন। শুধুমাত্র শক্তির একটি অত্যন্ত শক্তিশালী উৎস হওয়া ছাড়াও, এটি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে পরিপূর্ণ, যা রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করে।

 

 

পেয়ারা/Guava

পেয়ারা যেমন মুখরোচক তেমনি উচ্চ রক্তচাপের জন্যও উপকারী। পেয়ারা আপনার শরীরের জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এইভাবে তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য আদর্শ করে তোলে।

 

 

 

কম চর্বিযুক্ত দই/Yougurt

দইকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ফলের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে যেমন স্ট্রবেরি স্বাদ বাড়াতে এবং উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলা করতে।

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স হতে থাকে, যা উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

 

 

বিটস/BEETS

বিটরুটের রস পান করা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করে।

 

বিটগুলিতে উচ্চ পরিমাণে নাইট্রিক অক্সাইড থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, বিটরুটের রস পান করলে সিস্টোলিক রক্তচাপ চার বা পাঁচ mmHg পর্যন্ত কমতে পারে।

 

আম/Mango

আম বাংলাদেশের গ্রীষ্মের জন্য আদর্শ ফল এবং উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য দুর্দান্ত।

 

ফাইবার, বিটা ক্যারোটিন এবং পটাসিয়ামের একটি বড় উৎস হওয়ায় আম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি আদর্শ ফল, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে।