১০ টি সহজ টিপস প্রতিদিন প্রোডাকটিভ সকালের জন্য

 

একটি প্রোডাকটিভ সকালের রুটিন তৈরি করা সহজ নয়, তবে সুবিধাগুলি শ্রম এবং প্রাথমিক অস্বস্তির চেয়ে বেশি। সকালে আপনি প্রথমে যা করেন, ভালো বা খারাপ, তা সারাদিনের মেজাজ ঠিক করে। শেষ পর্যন্ত, একটি ফলপ্রসূ সকাল মানে একজনের চাপ কম, আরও দক্ষ, এবং সামনের দিনটি মোকাবেলা করার জন্য আরও শক্তি!

Fortune 500 CEO হিসাবে আপনার দিনটিকে প্রোডাকটিভ করার জন্য এখানে একটি নির্দেশিকা রয়েছে৷

  

 আগের দিন রাতে শুরু করুন

 

সকালে অনেক কিছু করার আছে! আপনার জামাকাপড় ইস্ত্রি করুন, আপনার প্রাতঃরাশ তৈরি করুন, আপনার দুপুরের খাবার প্রস্তুত করুন, আপনার মোজা খুঁজুন, আপনার জুতা চকচকে করুন — তালিকাটি সত্যিই অন্তহীন! আর এই তালিকাটি ছোট করার পাশাপাশি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই মানসিক চাপ কম করার সবচেয়ে ভালো উপায় হল আগের দিন রাতে এই কাজগুলো করা। ঘুমানোর আগে আপনার কাপড়, জুতা, প্রাতঃরাশ ইত্যাদি ঠিক করুন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠার পরে আপনার মেজাজ কীভাবে পরিবর্তন হয় তা দেখুন।

 

১. সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে উঠুন..

ভোর হওয়ার আগে বিছানা ছেড়ে উঠা কারো কারো কাছে বিরক্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু অন্যদের জন্য, এটি তাদের বিভ্রান্তিমুক্ত সময় কাটাতে পারে। এটি আপনাকে সকালে আপনার দৈনিক বা সাপ্তাহিক পরিকল্পনার উপর ফোকাস করতে দেয়, গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা কলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় ব্যয় করতে দেয় বা এমনকি আপনাকে কিছু একাকী সময় দিতে দেয়।

যদিও সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে ওঠার ফলে আমরা দিনের পরে কতটা ক্লান্ত বোধ করব তা ভাবাতে পারে, অনেক লোক যারা নিয়মিত ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠেন তারা এর বিপরীত রিপোর্ট করেন, তারা দেখেন যে তারা যখন জেগে ওঠেন তখন সারা দিন তাদের শক্তি বেশি থাকে বাকি সবার থেকে ।

 

২. পেশীগুলিকে প্রসারিত করা..

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, প্রসারিত করা "পেশীগুলিকে নমনীয়, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখে", আমাদের শরীরকে আরও বিস্তৃত গতি প্রদান করে এবং অস্বস্তিকর আঁটসাঁট অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করে।

বেশিরভাগ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, একবার প্রসারিত করা যথেষ্ট নয়। পেশীগত গতির সঠিক নমনীয়তা এবং পরিসর অর্জনের জন্য, স্ট্রেচিং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত, দিনে আপনি এটি করার জন্য সময় পান না কেন। আপনার পেশীগুলিকে ব্যথার বিন্দুতে প্রসারিত করবেন না, তবে সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রভাব অর্জনের জন্য ৩০ সেকেন্ডের কম সময়ের জন্য প্রসারিত এবং ভঙ্গি ধরে রাখুন।

 

৩. আপনার বিছানা তৈরি করুন

 

অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৪ ক্লাসে তার প্রারম্ভিক বক্তৃতায়, ইউএস নেভাল অ্যাডমিরাল উইলিয়াম ম্যাকরাভেন বিখ্যাতভাবে বলেছিলেন, "আপনি যদি প্রতিদিন সকালে আপনার বিছানা তৈরি করেন, আপনি দিনের জন্য আপনার প্রথম কাজটি সম্পন্ন করতে পারবেন। এটি আপনাকে একটি ছোট গর্ববোধ করাবে এবং এটি আপনাকে অন্য একটি কাজ করতে উৎসাহিত করবে, এবং আরেকটি এবং তার পরে আরও অন্যটি। দিনের শেষ নাগাদ, যে একটি কাজ সম্পন্ন হয়েছে তা অনেকগুলি কাজে পরিণত হবে। আপনার বিছানা তৈরি করা এই সত্যটিকে আরও শক্তিশালী করবে যে জীবনের ছোট জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ।"

এটির অভ্যাস অনুসারে, প্রতিদিন সকালে আপনার বিছানাকে আপনার রুটিনের অংশ হিসাবে তৈরি করা শুধুমাত্র শোবার সময় একটি পরিপাটি বিছানা থাকার জন্য নয়; আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় থেকে আপনি এটিকে একটি দিন কল করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত কাজগুলিকে ছিটকে দেওয়ার জন্য এটি আপনার জন্য একটি প্রবাদপ্রতিম লঞ্চিং প্যাড হিসাবে কাজ করে৷

 

৪. প্রযুক্তি এড়িয়ে চলুন

 

আজকের ক্রমবর্ধমান, নিরন্তর পরিবর্তনশীল এবং সংকুচিত বিশ্বে, প্রযুক্তি থেকে আনপ্লাগ করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। ঠিক যেমন সকালের প্রথম দিকে নোটিফিকেশন, ইমেল টেক্সট মেসেজ বা ভয়েসমেইল আমাদের ফোকাস নষ্ট করে দিতে পারে, ঘুম থেকে ওঠার পর কিছুক্ষণ সময় নিয়ে স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটের মতো প্রযুক্তি সচেতনভাবে এড়িয়ে চলা ফোকাস এবং প্রোডাকটিভিটি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। সারাদিন ধরে.

আপনার সকালের রুটিনের সময় প্রযুক্তিকে সচেতনভাবে এড়িয়ে চলার মাধ্যমে, আপনি সামনের দিনের জন্য আরও সঠিকভাবে আপনার ফোকাস তৈরি করতে পারেন এবং পরবর্তীতে আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে এবং চলাফেরা শুরু করার সাথে সাথে প্রোডাকটিভিটির একটি ভাল প্রবাহ পেতে পারেন, যা একটি সামগ্রিকভাবে আরও প্রোডাকটিভ এবং সুখী দিনের দিকে নিয়ে যাবে।

 

৫. ধ্যান করুন

অনেক দিন চলে গেছে যখন ধ্যান একটি ব্যাপকভাবে অগ্রহণযোগ্য অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হত। আজকাল, মনে হচ্ছে যেন কার্যত প্রতিটি সফল ব্যক্তি বা উদ্যোক্তারই ধ্যানের জীবন-পরিবর্তনকারী উপকারিতা সম্পর্কে তাদের নিজস্ব গল্প রয়েছে। এবং জিনিস হল - একটি পরিমাণে - প্রতিটি সঠিক।

মেডিটেশন মানসিকতা, সচেতনতা এবং আমাদের সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বাড়াতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে, পাশাপাশি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ প্রশমিত করার উপায় প্রদান করে। ধ্যান করার জন্য আপনার একটি সম্পূর্ণ স্টুডিও বা বাইরের জায়গার প্রয়োজন নেই। আপনি বসার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করে শুরু করতে পারেন যেখানে আপনি ১০-২০ মিনিটের মতো বিভ্রান্তি মুক্ত থাকতে পারেন। তারপরে, কেবল আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনার কাছে আনফিল্টার করার অনুমতি দিন, তবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন এবং আপনার শরীরে এর প্রভাবের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি করা আপনাকে আপনার মাথার চিন্তাভাবনাগুলিকে বাছাই করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে প্রোকাডটিভ, সুখী এবং আরও মননশীল থাকতে সাহায্য করার জন্য অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে।

 

৬. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

 

ধ্যান যেমন আমাদের মননশীলতা এবং সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তেমনি আমাদের চারপাশের মানুষ এবং জিনিস সম্পর্কে আরও সচেতন বা সচেতন হওয়া আমাদের কাছে থাকা জিনিসগুলির জন্য আরও গ্রাউন্ডেড এবং কৃতজ্ঞ বোধ করতে দেয়। যখন আমরা কৃতজ্ঞতা অনুভব করতে এবং প্রদর্শন করতে সক্ষম হই, তখন আমাদের মেজাজ, শক্তির মাত্রা এবং এমনকি আমাদের ঘুম নাটকীয়ভাবে উন্নত হতে পারে।

মায়ো ক্লিনিকের গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন সকালে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা "আপনার সুখ - এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে," কারণ এটি "ঘুমের উন্নতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।" আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলনে সাহায্য করার জন্য, ক্লিনিক কিছু টিপসও সুপারিশ করে যেমন একটি জার বা জার্নাল রাখার মতো একটি জিনিসের জন্য আমরা প্রতিদিন কৃতজ্ঞ।

 

৭. জার্নাল এবং পরিকল্পনা

 

প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের জন্য জার্নালিংয়ের পাশাপাশি, অন্যান্য চিন্তাভাবনা জার্নালিং করে আপনার সকালের রুটিন শুরু করা, যেমন আসন্ন দিন বা সপ্তাহের জন্য আপনার কাজগুলি আপনাকে সংগঠিত এবং প্রোডাকটিভ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

জার্নালিং একটি ইউনিফাইড জায়গা প্রদান করে যেখানে আপনি আপনার টপ-লাইন লক্ষ্য, সেইসাথে সেই লক্ষ্য অর্জনে বাঁধা কয়েকটি ছোট মাইলফলক লিখতে পারেন। আপনি এটিকে ধারনা নিয়ে চিন্তাভাবনা করার বা আপনার ছোট দৈনিক "জয়" ট্র্যাক রাখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার অ্যাসাইনমেন্ট, চিন্তাভাবনা বা এমনকি আগের দিনের প্রতিফলনগুলি লিখে, আপনি এমন একটি অভ্যাস স্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে স্বচ্ছতা অর্জন করতে এবং সারা দিন জুড়ে সুখী এবং আরও প্রোডাকটিভ হতে সহায়তা করবে।

 

৮. ঠান্ডা পানি দিয়ে সুন্দর করে গোসল করা…

 

অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন সকালে প্রথমে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করার পরামর্শ দেওয়ার একটি কারণ রয়েছে। ঠান্ডা পানি শরীরকে তার সঞ্চালন উন্নত করতে বাধ্য করে, যা সারা শরীরে আরও অক্সিজেন নিয়ে আসে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর "শুধু জেগে ওঠে" ক্লান্তিকর অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হয়। ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করায় ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করতে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

আপনার সকালের রুটিনের অংশ হিসাবে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করার সময়, পানি ঠান্ডা থাকলে গোসল করার সময় লাফ দিয়ে শুরু না করা, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তে, আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে ধীরে ধীরে তাপমাত্রা প্রায় ৭০ ডিগ্রি ফারেনহাইট বা কম করার আগে একটু উষ্ণ পানি দিয়ে শুরু করা ভালো তাহলে শরীরে ভারসাম্য ঠিক বজায় থাকে।

 

৯. ব্যায়াম…

 

ব্যায়াম না করার জন্য আমাদের কাছে সবচেয়ে সাধারণ অজুহাতগুলির মধ্যে একটি হল এটি করার জন্য দিনে সময়ের অভাব। কিন্তু আপনার সকালের রুটিনে একটি ব্যায়াম রেজিমেন্ট কাজ করার মাধ্যমে — বিশেষ করে যদি আপনি এটিকে সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে ওঠার সাথে যুক্ত করেন — এই অজুহাতটি জানালার বাইরে চলে যায়, কারণ আপনি বিশ্বের বাকি অংশ চলা শুরু করার আগে নিজেকে ব্যায়াম করার জন্য সময় দেন। সকালে ব্যায়াম করার সুস্পষ্ট শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি, ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, বিপাক বৃদ্ধি, প্রতি রাতে আমাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং এমনকি সারা দিনে আরও ভাল স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

 

১০. একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ পানীয় পান করুন

 

ডাক্তার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা সকালের নাস্তাকে সাধারণত "দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার" হিসাবে উল্লেখ করার একটি কারণ রয়েছে। সকালে খাওয়া এবং পান করা স্বাস্থ্যকর, প্রথম জিনিস আমাদের শরীরকে শক্তি, ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি অপরিহার্য উৎস সরবরাহ করে যা আমাদের সারা দিন সুখী এবং আরও মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে।

একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খাওয়া সর্বোত্তম, অনেক লোকের পক্ষে এটি সর্বদা এত সহজ নয়, বিশেষ করে সকালে প্রথম জিনিস। যদিও প্রতিদিন সকালের নাস্তা তৈরি করা এবং খাওয়া খুব সময়সাপেক্ষ বা ব্যয়বহুল হয়, তবে এর পরিবর্তে স্বাস্থ্য-সচেতন পানীয়গুলির দিকে নজর দিন যাতে রয়েছে আদা, লেবু, লাল মরিচের মতো উপাদান এবং ভিটামিন সি এবং ডি-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি। এই পদার্থগুলি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, সারাদিন ফোকাসড এবং প্রোডাকটিভ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির যোগান দেয়।

কিছু খাবার সকালের জন্য .. যেমন..

১. বিশুদ্ধ খাবার পানি।

২. কলা।

৩. মধু।

৪. বাদাম।

৫. কোন জুস ।

৬. সবজি।

৭. তেল ছাড়া রুটি।

৮. ডিম।

৯. হালকা কুসুম গরম পানি ও লেবু।

১০. বাটার ।

১১. ব্রাউন ব্রেড।

তবে অবশ্যই সেই খাবার দিয়ে সকালের নাস্তা করা উচিত যা যার শরীরে যা গ্রহন করে তবে অবশ্যই বাহিরের খাবার পরিত্যগ করা উচিত।

 

 

একটি কথায় আছে…

 

”সকালে খেতে হবে রাজার মত

দুপুরে খেতে হবে প্রজার মত

রাতে খেতে হবে ভিখারির মত”

 

এটাই হওয়া উচিত আমাদের দৈনিন্দন জীবনের খাবর ব্যবস্থা তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা সহজ।